En ellipsemaskin kalles også en crosstrainer.Du kan bruke hele kroppen på en ellipsemaskin.
Den gir en skånsom form for trening.
Du etterligner løpebevegelser uten å belaste sener og ledd som ved løping.
Ellipsemaskinen har bevegelige armer som du holder i.
Du kan også holde mellom armene på sykkelen.
Dermed kan du veksle mellom å bruke armene eller bare beina under treningen.
Du kan stille inn motstanden mot tråkking og armbevegelser.
Moderne ellipsemaskiner har innebygde datamaskiner.
Dette kan du bruke til å se om du forbedrer treningsøktene.
De viser blant annet:
- treningstid
- hvor langt du har beveget deg
- antall skritt/pedal-omdreininger
- kaloriforbruk – ofte litt mer enn det som er tilfellet
Du kan bruke kaloriforbruket til å se
om du forbedrer treningsøktene.
Jo flere kalorier du bruker,
dess hardere har treningsøkten vært.
Jo hardere treningsøkten er, dess bedre trener du.
Det kan være lurt å bruke et treningsprogram på ellipsemaskinen.
De fleste maskinene har forhåndslagde treningsprogrammer.
Du kan også lage ditt eget treningsprogram.
Eller du kan taste inn hvilken puls du ønsker å ha under treningen.
Da styres treningsprogrammet etter pulsen din.
Det betyr at du har en "personlig trener" i programmet
som vil veilede deg og presse deg underveis.
Du kan også lage ditt eget treningsprogram.
Eller du kan taste inn hvilken puls du ønsker å ha under treningen.
Da styres treningsprogrammet etter pulsen din.
Det betyr at du har en "personlig trener" i programmet
som vil veilede deg og presse deg underveis.
Her er en lenke til treningsprogrammer for ellipsemaskin.
Det ene programmet er for nybegynnere
som ikke er vant til å trene med ellipsemaskin.
Det andre er for de som har trent regelmessig
på ellipsemaskin i minst 3 måneder.
Programmene legger opp til trening i 20-30 minutter om gangen.
Du bør bruke dem 3 ganger i uka.